如何才能夠讓自己越跑越輕鬆、讓自己的馬拉松比賽成績能夠再更進步一點呢？要跑好一場馬拉松比賽，除了要有好的體力、耐力、良好的身體狀況外，也要有訓練足夠的肌力及跑步協調性。今天的跑步好影片，挑選了這支由MOVE-MENT提供的訓練影片，透過簡單的訓練動作，只要一個禮拜的時間，讓自己能夠增強腿部肌力，加快自己的跑步節奏和速度喔！

尋找一段長樓梯，換好運動鞋及服裝，做好暖身運動後，就可以開始今天的訓練了！

訓練一：訓練肌力

用跑步的姿勢，雙手自然擺動，一步步的往上跑，在每一階每一步間，記得停頓一下，直到感覺肌肉快沒力時，再接著跑下一步。

訓練二：增加彈性

重複第一次的動作，但每一階每一步間的停頓時間縮短，讓自己維持輕巧的跑步感覺，重複幾趟。

訓練三：加快速度

用腳尖快速的跑上樓梯，這裡要注意跑步時腳跟不要著地，只需用腳尖著地。

以上就是今天的訓練教學，各位跑友們有空不妨跟著影片教學一起試著做做看吧！

延伸閱讀：半馬訓練訣竅：加大步幅訓練